Thở cơ hoành, mím môi, ngáp cười, thở ra tiếng ồn… đều là những bài tập đơn giản nhưng lại mang đến lợi ích vô cùng bất ngờ cho phổi, giúp hỗ trợ khắc phục chức năng phổi và cải thiện chất lượng cuộc sống, đặc biệt với trường hợp hậu Covid-19 hoặc mắc cúm mùa.
Lợi ích khi thực hiện các bài tập thở
Các bài tập hít thở sâu không chỉ được đánh giá là tốt cho sức khỏe nói chung mà còn mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời phổi, điển hình như:
- Giúp đưa oxy vào sâu trong phổi, loại bỏ chất nhầy và dịch.
- Tăng cường sức mạnh cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi.
- Tăng dung tích phổi bằng cách đưa oxy vào máu.
- Giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, có thể có lợi cho việc đối phó với bệnh tật lâu dài và quá trình phục hồi.
Đặc biệt, với những người mắc Covid-19, tác động thường gặp nhất là viêm phổi, viêm đường hô hấp dẫn đến triệu chứng khó thở, phổi chứa đầy chất nhầy, thiếu oxy hoạt động. Theo đó, những bài tập thở không những khắc phục các vấn đề phổi đang mắc phải mà còn có thể làm giảm bớt cảm giác lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.
4 bài tập hít thở sâu tốt cho phổi bạn nên áp dụng ngay
Hiện nay, có rất nhiều các bài tập thở được áp dụng và cho hiệu quả tốt, giúp làm sạch và tăng cường chức năng phổi. Điển hình phải kể đến 4 bài tập dưới đây.
Thở mím chặt môi
Thở mím môi giúp phổi nhận được nhiều oxy hơn so với thở bình thường, giúp đường thở mở lâu hơn bằng cách giảm số lần thở mỗi phút và cải thiện chức năng, dung tích của phổi.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên ghế, đầu bằng tư thế ngồi thả lỏng cơ cổ, cơ vai
- Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại.
- Trước khi thở ra, hãy chu môi và thở từ từ bằng miệng theo cách mím môi như đang chuẩn bị thổi nến.
- Duy trì tư thế chu môi và thở ra hết không khí trong phổi.
- Cố gắng thở ra với thời gian gấp đôi lúc bạn hít vào.
- Lặp lại động tác 3 đến 5 lần mỗi ngày.
Khí công bụng thở (thở cơ hoành)
Việc áp dụng bài tập thở này sẽ giúp mở các cơ lồng ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.
Cách thức thực hiện
- Thư giãn cơ mặt cổ hàm và vai, đồng thời duỗi thẳng lưng.
- Sau đó, đặt đầu lưỡi sau răng cửa trên, nhắm mắt lại và hít thở bình thường trong vài phút.
- Đặt một tay lên ngực, tay còn lại đặt ở bụng dưới, hít thở sâu bằng mũi để lồng ngực căng lên và cảm nhận được xương sườn nở ra, bụng căng lên khi hít vào.
- Khi lồng ngực căng, bạn thở ra nhẹ nhàng, cảm nhận cơ bụng co vào trong.
- Bạn lặp lại bài tập hít thở chậm này từ 9-10 lần trong ngày.
- Lưu ý, với bài tập thở cơ hoành bạn có thể thực hiện khi đang ngồi hoặc nằm
Thở ra tiếng ồn
Tiếng ồn ào ở đây giống như phát âm “om” trong yoga, việc phát âm này có thể kéo oxy vào trong phổi sau mỗi nhịp thở. Có thể nói, thở ra tiếng ồn khá giống với bài tập thở Humming Bee trong Yoga.
Cụ thể các bước thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng, đặt 2 tay lên 2 bên bụng dưới
- Khép miệng và nhẹ nhàng đặt lưỡi lên vòm miệng
- Hít thở sâu và chậm bằng mũi, giữ cho môi khép lại vào lưỡi
- Dang rộng các ngón tay khi bụng phình ra và giữ cho vai thư giãn
- Khi nào phổi cảm thấy đầy bạn hãy thở ra trong khi ngâm nga từ “om”, nhưng vẫn đảm bảo miệng không mở.
- Lặp lại vài lần bài tập này.
Ngáp chuyển sang cười
Ngáp chuyển sang cười có tác dụng làm giãn nở lồng ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Đặc biệt, bạn có thể áp dụng động tác này khi nằm hoặc ngồi.
Cụ thể, các bước thực hiện như sau:
- Ngồi với tư thế thẳng lưng, dang tay ngang vai để lưng căng ra.
- Trong khi cánh tay dang ngang vai, bạn hãy mở rộng miệng như đang ngáp.
- Tiếp đến, bạn từ từ hạ cánh tay trở lại để đặt trên đùi, trong khi đó miệng chuyển từ ngáp thành một nụ cười đồng thời đẩy khí ra ngoài.
- Ghi nhớ, thực hiện động tác liên tục 2- 3 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Abipolis hy vọng rằng với những chia sẻ chi tiết về 4 bài tập hít thở tốt cho phổi ở trong bài viết trên có thể giúp bạn chủ động trong việc chăm sóc sức khỏe phổi. Từ đó, đẩy lùi di chứng về hô hấp do hậu COVID-19 và sở hữu một lá phổi khỏe mạnh.
