Thời tiết nắng nóng của mùa hè khiến ai cũng khó chịu và cảm thấy mệt mỏi, thậm chí nếu không chăm sóc sức khỏe cẩn thận bệnh tật rất dễ “hỏi thăm”. Đặc biệt là trẻ sơ sinh, người từ 65 tuổi trở lên, người thừa cân, béo phì, phải làm việc ngoài trời hoặc người mắc một số bệnh mạn tính…. thì nguy cơ mắc bệnh lại càng cao hơn.
Đối tượng có nguy cơ cao gặp vấn đề sức khỏe khi nắng nóng kéo dài
Một số đối tượng có nguy cơ cao gặp vấn đề sức khỏe nếu nắng nóng kéo dài như:
- Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, do thể khá nhạy cảm với sự thay đổi thời tiết nên nắng nóng có thể khiến trẻ mệt mỏi, biếng ăn thậm chí là ốm vặt như: ho, sổ mũi, viêm họng,…
- Người từ 65 tuổi trở lên, thường sức đề kháng, hệ miễn dịch suy giảm nên khả năng mắc bệnh trong ngày nắng nóng cũng khá cao.
- Những người thừa cân, béo phì cũng là đối tượng có khả năng cao mắc đột quỵ và các bệnh lý về đường hô hấp.
- Người hoạt động quá sức trong khi làm việc hoặc tập thể dục ngoài trời rất dễ bị say nắng, sốc nhiệt. Do đó, cần cẩn trọng chăm sóc sức khỏe nhiều hơn.
- Một số người có sẵn bệnh nền như bệnh tim, tăng huyết áp, những người đang dùng một số loại thuốc như thuốc trầm cảm, mất ngủ hoặc người gặp vấn đề về tuần hoàn…
Với những đối tượng trên, hãy nên theo dõi sức khỏe thường xuyên hơn để phòng nguy cơ kiệt sức, mất nước hoặc say nắng. Với người thân, hãy quan tâm đến trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, những người có nguy cơ cao ít nhất một lần mỗi ngày.
Làm gì để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng?
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe tốt trong những ngày nắng nóng bạn cần lưu ý một số các điều sau:
Trang phục: Nên lựa chọn loại trang phục phù hợp với mùa hè, ưu tiên chất liệu cotton mỏng, mát,…
Hạn chế ra ngoài cũng như các hoạt động ngoài trời: Trong những ngày trời nắng, cần cắt giảm khối lượng làm việc ngoài trời hay tập các bài tập thể dục ngoài trời, nên chuyển việc lao động, tập luyện tại nơi có bóng râm hoặc chuyển các hoạt động đó vào buổi sáng sớm hay buổi tối.
Lắng nghe cơ thể: Hãy dành thời gian quan tâm và lắng nghe sức khỏe của mình nhiều hơn, đặc biệt là những ngày thời tiết cực đoan. Lưu ý, khi cơ thể cảnh báo một số triệu chứng như choáng váng, hoa mắt, mệt mỏi, ngất….Bạn hãy dừng lại tất cả các hoạt động để nghỉ ngơi nhiều hơn.
Ưu tiên sử dụng quạt: Dù không mát lạnh như điều hòa nhưng quạt vẫn có thể mang lại sự thoải mái và bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn. Trường hợp, bạn muốn sử dụng điều hòa đừng hạ nhiệt chênh lệch quá nhiều so với môi trường, nên hạ nhiệt từ từ, tránh cơ thể bị sốc nhiệt.
Bôi kem chống nắng: Cháy nắng ảnh hưởng đến khả năng hạ nhiệt của cơ thể và có thể khiến bạn mất nước. Nếu bạn phải ra ngoài trời giữa thời tiết nắng nóng, hãy bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời bằng cách đội mũ rộng vành, đeo kính râm và thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn ít nhất 30 phút trước khi ra ngoài. Sau khoảng 2-4 tiếng phải thoa kem chống nắng lại theo hướng dẫn của sản phẩm.
Tránh các bữa ăn quá nóng và nhiều năng lượng: Mùa hè bạn nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giải nhiệt, dễ tiêu. Đặc biệt, tránh sử dụng thức ăn cay nóng, chứa nhiều dầu mỡ,…
Tip làm mát cơ thể trong những ngày hè nóng nực
Bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe bạn đọc có thể tìm hiểu và thực hiện thêm 1 số tip làm mát cơ thể trong ngày ngày hè để không chỉ có một sức khỏe tốt mà còn cảm thấy thoải mái, dễ chịu nhất bạn nhé!
Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Trong thời tiết nắng nóng, cơ thể con người rất dễ mất nước, cần uống nhiều nước hơn, đừng đợi đến khi khát mới uống. Lưu ý, bạn nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày là tốt nhất.
Bổ sung muối, khoáng chất: Nắng nóng làm cơ thể con người đổ nhiều mồ hôi để làm mát cơ thể, mồ hôi sẽ mất đi cùng với muối và khoáng chất. Theo đó, lúc này bạn cần bổ sung điện giải hoặc muối để không gây ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể.
Ăn nhiều hoa quả mát: Mùa hè là mùa của các loại như: Mận, vải, mít, na, măng cụt,… Tuy nhiên, đa số loại quả này đều gây nhiệt cho cơ thể, gây nóng trong,… Vì thế, để ổn định và làm mát thân nhiệt bên trong bạn nên lựa chọn các loại quả có múi như: Cam, quýt, bưởi hoặc các loại quả mọng như đu đủ, dâu tây, dứa,…
Hy vọng, những nội dung chia sẻ trong bài viết ở trên sẽ giúp ích cho quý độc giả, giúp bạn có được những kiến thức để chăm sóc, bảo vệ sức khỏe của chính mình và người thân trong thời điểm nắng nóng kéo dài hiện nay.
