Tình trạng nắng nóng gay gắt kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe con người mà còn là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn, virus phát triển, dễ bùng phát bệnh truyền nhiễm… Theo đó, đừng quên trang bị ngay 5 nguyên tắc quan trọng dưới đây để bảo vệ sức khỏe cả gia đình trong mùa Hè này nhé!
05 nguyên tắc cần thực hiện để có một sức khỏe tốt trong mùa Hè
Để hạn chế tối đa tình trạng mắc bệnh, mệt mỏi trong những ngày thời tiết nắng gắt thì bạn đọc nhớ lưu tâm những nguyên tắc dưới đây nhé!
Nguyên tắc 1:Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Thời tiết ngoài trời nhiệt độ cao tạo cảm giác nóng bức khiến cơ thể dễ bị mất nước. Vì thế, để bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng mọi người nên chủ động uống nước và uống thường xuyên, không nên đợi đến khi khát mới uống.
Lưu ý, nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt, với những trường hợp lao động ngoài trời, tiếp xúc nhiều giờ với ánh nắng nên bổ sung thêm các loại nước giải nhiệt như: nước chanh, nước dừa, đậu đen, râu ngô,… Ngoài ra, nên hạn chế tối đa việc uống nước lạnh, đồ uống có cồn vì dễ gây viêm họng và tăng tình trạng mất nước.
Nguyên tắc 2: Hạn chế ra ngoài, tránh khung giờ nhiệt cao
Để duy trì một sức khỏe tốt trong mùa Hè bạn cũng nên hạn chế ra ngoài, đặc biệt tránh những khung giờ đỉnh điểm từ 11h sáng đến 14h30 chiều, nhất là những ngày được dự báo là nắng gắt.
Trường hợp bắt buộc phải di chuyển bạn nên lựa chọn phương tiện phù hợp, tốt nhất là đi ô tô. Còn trường hợp đi xe máy hãy chú ý bảo vệ cơ thể bằng cách mặc áo khoác, bao tay, đeo khẩu trang, đội mũ rộng vành, bôi kem chống nắng… để hạn chế tối đa khả năng tiếp xúc, tránh tình trạng sốc nhiệt, ngất xỉu.
Đặc biệt, với những người có tình chất công việc làm ngoài trời nên nghỉ giải lao liên tục, khoảng 60 – 90 phút nghỉ ngơi 10 phút ở nơi có không khí mát mẻ. Sau đó mới trở lại làm việc tiếp.
Nguyên tắc 3: Không thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột
Không thay đổi nhiệt độ thân nhiệt một cách đột ngột cũng là việc làm giúp bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng. Cụ thể, khi đang ở ngoài trời nắng nóng trở về nhà bạn không nên tiếp xúc với máy lạnh ngay, điều này không chỉ làm thay đổi thân nhiệt đột ngột mà còn khiến bạn dễ bị cảm lạnh hơn.
Theo đó, cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng không bị sốc nhiệt, khi ở ngoài vào phòng thì phải bật máy điều hòa nhiệt độ lạnh từ từ, hoặc ngồi nghỉ ngơi một khoảng thời gian ở chỗ mát rồi mới vào phòng lạnh.
Đặc biệt chú ý, không nên tắm ngay sau khi tiếp xúc, hoạt động ngoài trời nắng nóng. Để tốt nhất bạn nên ngồi nghỉ ngơi từ 20 – 45 phút, để mồ hôi khô sau đó mới tắm.
Nguyên tắc 4: Phòng chống các bệnh truyền nhiễm
Thời tiết nắng nóng cũng là lúc thuận lợi cho vi khuẩn, virus phát triển, dễ bùng phát bệnh truyền, nhất là các bệnh về chân tay miệng và hô hấp.
Vì thế, để không bị nhiễm bệnh ngoài đảm bảo dinh dưỡng hằng ngày, cùng chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý thì việc tiêm phòng và sử dụng các sản phẩm phòng ngừa sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh trong mùa nắng nóng.
Nguyên tắc 5: Vệ sinh ăn uống cần chú ý
Những ngày nắng nóng, thời tiết ở nhiệt độ cao khiến thực phẩm dễ bị hư hỏng, vi sinh vật phát triển là điều kiện thuận lợi dễ truyền bệnh cho cơ thể như qua đường tiêu hóa (tiêu chảy, đau bụng…).
Vì thế, hãy bảo quản thực phẩm đúng cách, cần kiểm tra kỹ trước khi ăn uống. Tuyệt đối không sử dụng các loại thực phẩm đã để quá lâu trong tủ lạnh và hạn chế ăn thức ăn đường phố phơi ngoài nắng.
Một số đối tượng dễ mắc bệnh trong mùa nắng, cần đặc biệt cần chú ý
Ở trên chỉ là một số nguyên tắc chung để chăm sóc bảo vệ sức khỏe gia đình trong mùa nắng. Đối với một số đối tượng đặc biệt dưới đây bạn cần phải chăm sóc cẩn thận hơn.
Trẻ nhỏ, người già: Là hai đối tượng dễ mắc bệnh truyền nhiễm như: Viêm đường hô hấp, viêm phổi, viêm phế quản, rôm sảy, chân tay miệng, Rubella… trong những ngày nắng nóng do sức đề kháng thấp.
Người đang bị bệnh: Đối với người mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, béo phì, người đang điều trị bệnh… nếu nắng nóng khiến bệnh cũng rất dễ trở nặng. Vì vậy, việc tái khám, dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ là vô cùng cần thiết. Cần chú ý, tránh ra ngoài trời vào những giờ cao điểm nắng nóng; ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý; tránh xúc động mạnh.
Đối với người phải làm việc trong môi trường khắc nghiệt, không thuận lợi: Những người làm việc ngoài trời, trong những khu vực nóng và môi trường nắng nóng… dễ bị kiệt sức, say nắng, say nóng. Vì vậy, cần hết sức lưu ý đề phòng bằng cách chú ý các biện pháp bảo vệ da, bảo vệ cơ thể khỏi nắng nóng; bổ sung chất dinh dưỡng để cơ thể có sức đề kháng; chú ý uống đủ nước để phòng mất nước.
Bên cạnh đó, cư dân sinh sống ở khu vực thành thị cũng sẽ có khả năng bị tổn thương do nắng nóng cao hơn so với khu vực nông thôn. Nguyên nhân là do hiệu ứng bê tông khiến nhiệt độ ở thành phố cao hơn nhiệt độ của thời tiết, trong khi vào ban đêm lại có hiệu ứng “đảo nhiệt”, tức là nhiệt độ giảm chậm hơn so với ở vùng nông thôn.
Mong rằng, nội dung về 05 nguyên tắc bảo vệ sức khỏe trong mùa Hè cung cấp trong bài viết dưới đây sẽ giúp ích với bạn. Từ đó, có thể chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe cá nhân và gia đình của mình.
