Mùa hè nắng nóng kéo dài khiến chúng ta bị phụ thuộc quá nhiều vào điều hòa. Việc này không chỉ gây tốn tiền điện mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp. Theo đó, bạn có thể tham khảo và thực hiện 7 cách sau để tinh thần luôn sảng khoái, mát mẻ, đặc biệt là ngủ ngon suốt đêm mà không cần tới điều hòa.
1. Uống đủ nước mỗi ngày
Thời tiết nắng nóng, mao mạch ở da dãn dần để cơ thể được tỏa nhiệt nhanh, đồng thời tăng tiết mồ hôi, mồ hôi bay hơi giúp giảm nhiệt hiệu quả. Tuy nhiên, điều này khiến cơ thể tiết ra mồ hôi nhiều và dẫn tới mất nhiều nước, nồng độ chất điện giải trong máu giảm. Theo đó, lúc này nếu không được cung cấp,bổ sung đủ nước và chất điện giải kịp thời bạn sẽ cảm thấy khó ngủ và rất mệt mỏi.
Ngoài ra, Wendell Porter, giảng viên cao cấp về kỹ thuật nông nghiệp và sinh học tại Đại học Florida của Mỹ cho biết, khi cơ thể bạn đang cảm thấy nóng và bốc hỏa, việc cấp nước cho cơ thể là bước đầu tiên và quan trọng nhất để hạ nhiệt.
2. Hãy tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh không chỉ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mẻ mà còn giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhanh hơn, tận hưởng một giấc ngủ chất lượng. Bên cạnh đó, ông Porter cũng cho biết, tắm nước lạnh là cách để bạn làm mát cơ thể, hạ nhiệt độ cơ thể cực nhanh. Bạn cũng có thể sử dụng xà phòng bạc hà để giúp cơ thể sảng khoái hơn. Tinh dầu bạc hà giúp kích hoạt các thụ thể não thông báo cho cơ thể biết bạn đang cảm thấy lạnh, giúp bạn thư giãn hơn.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, tránh tắm sau 22h và nên tắm trước 2h đồng hồ trước khi đi ngủ, không nên tắm khi cơ thể đang đổ mồ hôi nhiều, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, khi mới tắm bạn không nên dội nước thẳng từ đầu xuống chân để tránh bị đột quỵ. Tốt nhất, hãy xối nước vào hai chân, hai tay để làm quen dần với nhiệt độ rồi mới đến toàn bộ cơ thể. Nhớ là sau khi tắm xong, cần lau khô người và sấy tóc ngay để tránh cơ thể bị nhiễm lạnh.
3. Ăn nhiều thực phẩm giải nhiệt
Các loại thực phẩm giải nhiệt được đánh giá là rất tốt cho mùa Hè, ngoài duy trì một sức khỏe tốt thì những loại thực phẩm này còn mang lại sự thoải mái, mát mẻ, dễ chịu từ bên trong cơ thể.
Một số loại thực phẩm giải nhiệt tốt cho mùa Hè bạn nên bổ sung như: Các loại hoa quả có múi, canh chua, củ quả,…Lưu ý, cần tránh đồ ăn ngọt khi đang cảm thấy nóng.
4. Mặc quần áo thoáng mát, chất liệu mềm mại
Vào những đêm hè nóng bức, không có điện hoặc không thể mở điều hòa bạn nên chuẩn bị cho mình những bộ quần áo ngủ dễ chịu, đặc biệt là các loại vải lanh, lụa, cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
Cụ thể, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oregon phát hiện ra rằng mặc loại vải làm từ 95% cotton và 5% spandex là lựa chọn tốt nhất trong thời tiết nóng bức. Những vật liệu này sẽ cảm thấy mát hơn cho làn da của bạn khi gặp nhiệt, vì chúng truyền nhiệt ít hơn các vật liệu khác.
5. Sử dụng khăn lạnh lau người
Vào những ngày nhiệt độ tăng cao bạn có thể hạ nhiệt độ cơ thể bằng cách đắp khăn lạnh trực tiếp lên da.
Một số vị trí bạn nên đặt khăn lạnh để tác động đến nhiệt độ cơ thể tốt hơn như: Sau cổ, dưới nách, cổ tay, bẹn,…Tuy nhiên, không nên đắp quá lâu, tránh những rủi ro không đáng có cho sức khỏe.
6. Lựa chọn những bộ ga giường chất lượng
Vào mùa Hè, để có một giấc ngủ ngon, dễ chịu và thoải mái nhất bạn nên lựa chọn những bộ ga vải lanh hoặc cotton. Trường hợp sử dụng chiếu nên ưu tiên các dòng chiếu điều hòa, chiếu trúc,…
Các sản phẩm này có tác dụng rất lớn với giấc ngủ, vừa giúp bạn có được giấc ngủ ngon, sâu lại không gây đau nhức, mệt mỏi vào mỗi sáng thức dậy.
7. Không gian phòng ngủ thoáng mát
Nếu bạn khó ngủ, không thể ngủ vì nóng nực thì hãy thử thay đổi hoặc sắp xếp lại không gian phòng ngủ. Bạn nên chọn tầng thấp trong nhà và ưu tiên phòng có không gian rộng, thoáng khí. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo vặt giúp phòng mát mẻ hơn như: dùng chanh, nước đá,…
Hy vọng, với 7 cách làm mát cơ thể ở trên có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon, dễ chịu mà không cần bật điều hòa.
